Părul cade și crește în mod constant. Scalpul uman conține aproximativ 100.000 de foliculi de păr, iar pentru ca foliculii să crească normal, sunt necesari numeroși nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, vitamine și minerale. Nutrienții esențiali sunt nutrienți de care corpul nostru are nevoie, dar pe care nu îi produce, prin urmare trebuie să îi obținem din surse externe (de exemplu, alimente, suplimente). Există o varietate de nutrienți esențiali care sunt necesari pentru un păr sănătos.

Vitamine si minerale pentru un păr sănătos

● Vitamina B: Există opt tipuri diferite de vitamine B. Cel puțin patru dintre ele sunt esențiale pentru creșterea părului.

○ Vitamina B2 (riboflavină). Riboflavina joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea celulară, metabolismul grăsimilor și producerea de energie. Lipsa riboflavinei poate provoca căderea părului.

○ Vitamina B7 (biotină). Biotina este implicată în semnalizarea celulară și reglarea genelor. Multe semne ale deficitului de biotină sunt adesea pierderea părului, erupțiile cutanate și unghiile fragile.

○ Vitamina B9 (folat). Folatul este un alt tip de supliment cu vitamina B, responsabil atât pentru construirea, cât și pentru descompunerea aminoacizilor (precursori ai proteinelor).

○ Vitamina B12 (cobalamină). Vitamina B12 este necesară pentru sinteza ADN-ului, funcția creierului și formarea globulelor roșii. Deoarece acționează împreună cu folatul pentru a ajuta la producerea de aminoacizi, există dovezi că combinația dintre folat și vitamina B12 poate juca un rol major în dezvoltarea foliculilor de păr.

● Vitamina C (acid ascorbic). Vitamina C este derivată din metabolismul zahărului (glucozei). Nu este doar un antioxidant puternic, ci ajută și la dezvoltarea sintezei fibrelor de colagen, necesare pentru producerea foliculilor de păr.

● Vitamina E (tocotrienoli). Această vitamină este un antioxidant puternic care poate ajuta la menținerea unui scalp sănătos și, prin urmare, la prevenirea căderii părului.

● Fier. Există o corelație între deficitul de fier și căderea părului. Deși fierul este utilizat în principal în globulele roșii pentru a ajuta la captarea și aducerea oxigenului în organism, acesta ajută și la dezvoltarea părului.

● Cupru. Acesta este un alt element esențial necesar pentru un păr sănătos. Cuprul contribuie în mare măsură la întărirea părului prin influențarea structurii acestuia. O deficiență a acestuia ar putea fi cauza lipsei de rezistență și elasticitate a părului, ducând la un păr fragil și slab, care tinde să se albească devreme.

● Seleniu. Un nutrient esențial care face parte din cel puțin 35 de proteine diferite. Un deficit de seleniu poate duce la căderea părului.

● Zinc. Pe lângă faptul că este o parte esențială a sistemului imunitar, zincul are un rol și în creșterea foliculilor de păr.

● Magneziu. Acest mineral participă la numeroase funcții biologice, cum ar fi transformarea proteinelor, diviziunea celulară, creșterea celulară, protejarea și ameliorarea inflamației. Deficitul de magneziu contribuie în mare măsură la căderea părului.

● Calciu. Pe lângă faptul că este important pentru dezvoltarea oaselor, calciul joacă și un rol important în menținerea părului în starea sa optimă.

● Alți nutrienți esențiali.

○ Proteine. Este extrem de important să consumăm zilnic o cantitate adecvată de proteine, deoarece acestea sunt precursorul pentru formarea componentei principale a părului: keratina. Keratina este ingredientul principal al tijei firului de păr și al scutului firului de păr și conferă părului elasticitate, continuitate și strălucire. Deficitul de proteine va provoca o perturbare a sintezei părului, provocând astfel fragilitate și cădere a părului.

○ Acizi grași omega. Acizii grași esențiali 3 și 6 sunt extrem de importanți deoarece ajută la menținerea unui strat protector în stratul exterior al pielii, ceea ce contribuie în continuare la menținerea părului intact. Deficiența de grăsimi esențiale va cauza căderea părului.

○ Carbohidrați. Alimentele bogate în carbohidrați pot avea atât efecte benefice, cât și dăunătoare asupra părului. Consumul unei cantități prea mici de carbohidrați și reducerea excesivă a aportului de calorii poate duce la căderea părului, dar atunci când consumi alimente bogate în zaharuri simple și alimente foarte procesate, acest lucru poate duce și la căderea părului. Asigură-te că consumi carbohidrați care se găsesc în fructe și legume pentru a preveni căderea excesivă a părului.

Iată primele 6 alimente pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta zilnică pentru un păr sănătos!

1. Ouă. Nu sunt doar o sursă bună de proteine și grăsimi, ci și o sursă bună de biotină.
2. Fructe de pădure. Fructele de pădure conțin o mulțime de vitamine și minerale necesare pentru creșterea părului sănătos, cum ar fi vitamina C.
3. Spanacul. Spanacul este o legumă cu frunze verzi care conține anumiți nutrienți, cum ar fi folatul și vitaminele A și C, ca să numim doar câteva. De asemenea, este o sursă excelentă de fier pentru cei care preferă nutrienți de origine vegetală.
4. Somonul. Somonul și alți pești grași (de exemplu, heringul și macroul) conțin cantități uriașe de acizi grași omega-3, proteine, seleniu, vitamina D3 și vitamina B care contribuie la creșterea unui păr puternic și sănătos.
5. Nuci și semințe. Nucile și semințele sunt pline de nutrienți! Acestea conțin doza zilnică de vitamina B, zinc, acizi grași, vitamina E și seleniu. Încearcă să adaugi semințe de chia sau de in în smoothie-ul tău sau să mănânci zilnic un pumn mic de migdale.
6. Alimente fortificate. Alimente precum laptele, cerealele pentru micul dejun, sucul de portocale și iaurtul conțin o sursă bună de vitamina D. Pentru o gustare rapidă, încercați să amestecați iaurtul grecesc simplu cu untul de arahide natural ales pentru a obține vitamina D și o sursă sănătoasă de grăsimi. De asemenea, fiți atenți la cerealele și sucurile care conțin mult zahăr!